今から始める禁煙生活(減煙)5話 ストレスマネジメント

イノ

タバコとストレス

がじ@りばて
がじ@りばて

この前、出張のときの打ち上げタバコもらってなかった?

イノ@りばて
イノ@りばて

あ、あれはその場の勢いでちょっとだけ
タバコミュニケーションとかあるじゃないですか
お酒も呑んでるし美味しいご飯も食べててしょうがないですよ

がじ@りばて
がじ@りばて

禁煙生活終了~!!

イノ@りばて
イノ@りばて

ちょっと待ってください!最初に「どうしても吸いたくなったら吸うって」言ってます

がじ@りばて
がじ@りばて

言ってたっけ?

イノ@りばて
イノ@りばて

言ってます!!
ストレスフリーな禁煙をするんですから

がじ@りばて
がじ@りばて

そんなことも言ってたような言ってなかったような気がしてきた。

 

イノ@りばて
イノ@りばて

そうなんですよ、ゆーるい条件付きでチャレンジしてますから
ストレスは身体に毒ですよ

がじ@りばて
がじ@りばて

確かにね。でも一度喫煙すると戻れなくなっちゃうって聞くけど…
タバコとストレスの結びつきについて調べてきました。

タバコが吸えないことはストレスなのか?

喫煙者が普段タバコがいつでも吸える状態にある中で突如「吸えない状況」に陥るとイライラしたり集中力がなくなってしまう場面があるのではないでしょうか?
それはニコチン依存からくる離脱症状で喫煙前に増加し、喫煙直後に低下します。そして次の喫煙までの間に増加します。
喫煙のストレス解消は一時的なもので、ただニコチン切れによる禁断症状を緩和しているだけです。
ニコチンの血中濃度の半減期は30分と短く、喫煙して離脱症状が一時的に解消されても何度もタバコを吸いたくなりイライラなどの症状が出現します。
「ニコチン」は麻薬やアルコールと同じ依存性薬物です。依存症状は強くヘロインやコカインにも並ぶといわれています。

そして喫煙を繰り返すたびに依存度は増し悪循環を作り上げてしまいます。
ということから喫煙はストレス解消法というのは思い込みであり、実はストレスを作り出す原因だったのです。

イノ@りばて
イノ@りばて

まさに自分の状態ですね

がじ@りばて
がじ@りばて

そうだね(笑)
またすぐに吸って禁煙失敗ってなるんじゃない?

イノ@りばて
イノ@りばて

こんなんじゃだめですね
しっかり強い気持ちで取り組まないとですね

がじ@りばて
がじ@りばて

禁煙外来でも頼ったら?

イノ@りばて
イノ@りばて
それは絶対にしません!
ストレスマネジメントで考え方を変えて禁煙です。
がじ@りばて
がじ@りばて

それはぜひ実践してほしいね

ストレスマネジメントとは

ストレスに対処し、上手に付き合っていくための方法や考え方のことです。自分に合うストレス対処法を知ることは、自分に対してとても有効的なものです。

ストレスマネジメントを行ううえで大事なことは、第一に「自分で自分のストレスに気づくこと」、そのうえで「ストレスの具体的な対処法を知り、実践すること」です。

今回ここでのストレスマネジメントは喫煙・禁煙に置き換えて記述します。

喫煙のストレスを緩和するには

①リフレッシュ方法を考える

スポーツをしましょう。
スポーツで汗を流すことは、軽い抗うつ剤程度の効果があります。体重コントロールにも役立ちますので、禁煙中はできるだけ身体を動かすようにしましょう

趣味を持ちましょう。
喫煙以外に自分の熱中できることがあると、ストレスのかかったときに趣味に没頭することでストレスの緩和に役立ちます。趣味がないという方も、この機会に趣味にできることを探すのはいかがでしょうか。

リラクゼーションを心掛けましょう。
例えば温泉に行くとか、ペットと遊んだり気持ちのゆったりできる「満たされた時間」を作るようにしましょう。

②ストレスのとらえ方を見直す

ポジティブ思考を持ちましょう。
いやなことつらい事があったときにあなたは何を感じますか?
人それぞれ価値観は違い考え方も様々です。
ストレスを感じてしまう場面においてプラスに捉えるのかマイナスに捉えるのかで大きく変わってきます。

失敗しても”次に活かそう”と考えることができれば
ストレスをエネルギーに変換できます

またこの思考は禁煙中のみだけでなく生涯ずっと活用していくことが大事です。ポジティブ思考で世界が変わるくらいの変化が起こります。
何事も考え方からです。ストレスを感じたからといってタバコに逃げずに自分自身の成長に活かしましょう。

イノ@りばて
イノ@りばて

言葉では簡単なんですけどいざ実践となると難しいんですよねー

意識することが大切ですね。

がじ@りばて
がじ@りばて

それに趣味をもつことは良い事だね

ちゃんとメリハリつければだけど

イノ@りばて
イノ@りばて

はい。ちゃんとします。

がじ@りばて
がじ@りばて

なにもいってないよ(笑)

コメント

  1. […] 前回も言いましたがストレスは体に毒です。 […]

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